Многим женама је губитак килограма један од највиших приоритета у животу. На крају, постизање таквог циља не само да гарантује шик изглед и потпуну слободу избора у продавницама одеће, већ даје самопоуздање, лакоћу и добро здравље. Све су то важни састојци за срећу и задовољство животом које не треба занемарити.
Да бисте смршали, уопште није потребно да своје тело исцрпљујете строгим дијетама. Уместо тога, довољно је запамтити неколико важних правила, чије поштовање ће омогућити свакој жени да изгледа сјајно, без обзира на године и околности.
Правило # 1: Размислите о исхрани појединачно и унапред
Одлучите којег ћете се система хране придржавати - делимичног (подразумева јести у малим оброцима 5-6 пута дневно) или класичног (3 оброка дневно у нормалним порцијама). Фракциона исхрана у малим порцијама доприноси лакшој асимилацији хране. Међутим, многима је прикладније и психолошки угодније храну поделити на 3 оброка.
Поред тога, велика већина фитнес стручњака тврди да укупне калорије и даље играју кључну улогу у губитку килограма. Стога, не држите се нездраве дијете, већ увијек једите умјерено и исправно! Размишљање о вашој свакодневној исхрани унапред помоћи ће у спречавању непланираних кварова уз употребу нездраве хране.
Правило # 2: Пијте више воде
Не заборавите да је вода извор живота. Људско тело је 70% течно и треба га хидрирати. Али пречесто занемарујемо потребу за пићем. У међувремену, губитак тежине директно зависи од овог фактора. Пијење пуно воде помаже убрзању метаболичких процеса у телу и благотворно делује на наше здравље, стање коже и косе.
Треба напоменути да је са тенденцијом на едеме, болести бубрега и уринарног система, боље се уздржати од пијења велике количине течности. У таквим случајевима има смисла потражити савет од лекара како бисте се сложили око дозвољене количине течности коју пијете дневно.
Правило # 3: једите праву масну храну за мршављење
Супротно увријеженом мишљењу, није сва храна обогаћена масноћама штетна за ваше здравље. Употреба здравих полинезасићених масти које се не могу претворити у масне наслаге не само да благотворно делују на тело, већ је и помоћ у губитку килограма. Најважније је пронаћи праве изворе липида. Укључите у своју исхрану:
- масна риба (лосос, туна, скуша);
- Плодови мора;
- ланено семе, кукуруз, маслиново уље;
- семе, ораси;
- авокадо.
Праве масти ће пригушити глад, што ће довести до губитка килограма много брже. Користите овај трик свакодневном конзумацијом наведене хране. Најкалоричнији треба пренети у прву половину дана.
Правило # 4: Свесно једење промовише губитак тежине
Не ометајте ништа док једете. Концентришите се на сваки залогај, темељито жвачући храну. Мозак не даје сигнал одмах о почетку ситости, зато често користимо више него што је потребно. Правилна умерена исхрана - 80% успеха. Запамтите ово и заувек из свог живота избришите концепт „вечере у ТВ серији".
Пажљиво бирајте квалитетну, свежу храну (одлична су за засићење) и потпуно елиминишите нездраву храну (празне калорије). Кршење овог правила више од 5 пута недељно успорава или потпуно зауставља процес сагоревања масних ћелија, чак и ако се истовремено бавите спортом.
Правило бр. 5: Више дневних активности
Губитак килограма ће се сам убрзати ако се више крећете. Занемарите лифт и крените уз степенице. Шетајте до посла или прошетајте парком пре спавања. Крећите се бициклом по граду. Повећавање активности, чак и 20-30 минута, неупадљиво ће сагорети додатне калорије.
Вежбајте трчање на отвореном. Лагано трчање ујутру на празан стомак помоћи ће уклонити масноћу са најпроблематичнијих подручја и напунити вас позитивним емоцијама за цео дан!
Правило # 6: Чувајте се течних калорија
Куповани сокови и слатке газиране пијаће слабо утажују жеђ и пуне су пуно шећера! Алкохол такође није изузетак: прво, веома је калоричан и поспешује стварање масних наслага, а друго, „испире" корисне супстанце и минерале из тела. Поред тога, конзумација алкохолних пића је стално гладна - а то, наравно, не доприноси губитку килограма.
Правило # 7: Једите више поврћа и воћа
Дијета која се састоји од најмање половине биљних јела добра је за тело и поспешује брзо сагоревање масти. Поврће садржи много хранљивих састојака, витамина и минерала.
Усредсредите се на проналажење хране која не садржи шкроб. Погодно за вас:
- краставци;
- парадајз;
- купус;
- ротквица;
- Бабура Паприка;
- Плави патлиџан;
- шпароге;
- целер;
- Бели лук;
- зеље.
Не заборавите на воће! Такође их треба пажљиво одабрати, узимајући у обзир гликемијски индекс. Ароматичне јабуке и крушке, нарезани наранџасти грејп или печење грејпфрта са циметом здрава су ужина која ће донети само задовољство, а ни кап масти.
Правило бр. 8: Не заборавите на влакна
Укључите влакна у своју исхрану. Налази се у многим поврћем и поспешује добро варење. Уђу у стомак, влакна набрекну, испуњавајући сав простор и пружајући осећај ситости дуго времена, што је веома важно ако је ваш циљ брз губитак килограма.
По жељи умешајте сува влакна у кефир или јогурт. Овај додатак исхрани продаје се у било ком великом супермаркету у одељењу за здраву храну, као и у апотекама. Упркос својим предностима, влакна имају лаксативни ефекат, стимулишу стварање гасова. Због тога га треба уносити у свакодневну исхрану постепено. Људима са погоршаном пептичном улкусном болешћу, повећаном покретљивошћу црева, ниским крвним притиском, индивидуалном нетолеранцијом за глутен, употреба влакана може бити контраиндикована. Због тога се препоручује укључивање дијеталних влакана у исхрану у договору са лекаром.
Правило # 9: Наспавајте се довољно
Добар метаболизам је немогућ без правилног 8-часовног сна у мрачној, мирној соби. Ако одмор није довољан, хормонска равнотежа се нарушава и потреба за храном се повећава.
Правило # 10: Изаберите чврсту храну
Чврста храна покреће максималан број пробавних реакција. Када бирате између супе и хрскаве салате, најбоље је дати предност последњим: храна ће се боље апсорбовати, а ви ћете дуже остати сити.